RFL, Rapid FatLoss - диета для быстрой потери жира от Лайла Макдональда. Часть 1
Научно-познавательная статья от нашего Редактора с сайта Do4a.com
Ну что, худеть-то к лету будем? Если до сих пор не получилось, пора прибегать к экстремальным методам, и один из них - RFL от Лайла Макдональда, будь нехорошим словом помянут этот умнейший человек. Нехорошим – потому что очень уж он обстоятельный, каждую мысль ему нужно разжевать с обязательным упоминанием кучи гормонов, химических веществ и метаболизма, а потом еще и повторить её пару раз для закрепления. И все это на басурманском. Читала, плакала, бросала, но возвращалась, ибо в статье про его же UD2.0 обещала написать.
Ссылка на статью UD2.0 -
https://do4a.com/threads/ultimate-diet-2-0-%D0%BA%D0%B0%D0%BA-%D1%81%D0%B6%D0%B5%D1%87%D1%8C-%D0%B6%D0%B8%D1%80-%D1%81%D0%BE%D1%85%D1%80%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D0%B2-%D0%BC%D1%8B%D1%88%D1%86%D1%8B-%D0%B8-%D1%81%D0%B8%D0%BB%D1%83.18671/
Итак, краткое руководство по RFL (RapidFatLoss, быстрая потеря жира). Жира – потому что Лайл ставит целью как можно больше сохранить сухой мышечной массы. Быстрая – потому что топить по килограмму чистого жира в неделю, а то и больше, не говоря уж о сгонке воды – это действительно быстро. А для этого у организма нужно отнять все, кроме самого необходимого. В день съедается от 1,7 до 4,4 грамм белка на килограмм сухой мышечной массы и… все! Ну если не считать едой 10 грамм рыбьего жира в день и кучу травы под названием «волокнистые овощи».
Категории сидящих на диете
Сколько именно белка есть, как планировать фримилы, рефиды и сколько сидеть на диете, зависит от исходного процента жира. По нему диетящие и делятся на 3 категории:
● 1 Категория - 15% и менее у мужчин, 24% и менее у женщин;
● 2 Категория – 16-25% у мужчин, 24-34% у женщин;
● 3 Категория – все, кто жирнее.
В каждой категории свое расписание фримилов (когда можно поесть нормальной еды), рефидов (когда НУЖНО поесть нормальной еды, причем с кучей углеводов), диет брейков (когда пора переходить на нормальную еду, а уже после отдыха снова жестить с RFL). От категории и физической активности зависит количество съедаемого белка.
Чего съесть, чтобы похудеть
Итак, основа диеты для быстрой потери жира – это белок. Подойдет не любой, а те продукты, в которых мало жира и углеводов. Это:
● Филе курицы и индейки,
● Нежирное красное мясо,
● Нежирная рыба (треска, минтай, палтус, путассу, камбала),
● Морепродукты (крабы, омары, кальмары),
● Яичные белки,
● Обезжиренный творог,
● Обезжиренный сыр,
● Протеин.
Рассчитываем, сколько белка нужно в день. Для этого скачиваем экселевский файлик https://yadi.sk/i/bmBR8piFgKLyb и забиваем там свой вес и процент жира. Если процент жира не проверяли всякими калипометрами-импендансами и прочими методами, его можно прикинуть по прилагаемой картинке или приблизительно подсчитать в том же Экселе, но на другой вкладке. Введите свой рост, вес, объем шеи, талии и бедер – и все рассчитается, но как и всякая формула, результат имеет погрешность.
Следующее – трава овощи. Не все, а только волокнистые, а именно: спаржа, стручковая фасоль, брокколи, брюссельская капуста, белокочанная капуста, цветная капуста, сельдерей, огурцы, баклажаны, салат, грибы, болгарский перец, шпинат, цуккини. Нужны они исключительно как источник клетчатки, чтобы работал кишечник, да заполнять желудок, создавая иллюзию сытости. Есть можно много, но осторожно – у женщин и дрищей калораж из белка оказывается настолько мал, что большое количество даже этих низкокалорийных овощей увеличивает го раза в полтора. В экселевском файлике подсчитается, за какой объем лучше не выходить.
Весь белок и овощи делится на 3-4 приема и съедается в течение дня. 1-2 прием Лайл настоятельно рекомендует брать белок из молочных продуктов.
Солить еду можно и нужно, из других приправ разрешается лимонный сок, все специи, уксус, горчица, соевый соус, сальса.
Добавки на диете для быстрой потери жира
Белок и овощи отнюдь не обеспечивают организм всем необходимым, поэтому на всем протяжении диеты необходимо...
Продолжение статьи читайте на нашем сайте - Do4a.com
Прямая ссылка на статью - https://do4a.com/threads/rfl-rapid-fatloss-%D0%B4%D0%B8%D0%B5%D1%82%D0%B0-%D0%B4%D0%BB%D1%8F-%D0%B1%D1%8B%D1%81%D1%82%D1%80%D0%BE%D0%B9-%D0%BF%D0%BE%D1%82%D0%B5%D1%80%D0%B8-%D0%B6%D0%B8%D1%80%D0%B0-%D0%BE%D1%82-%D0%9B%D0%B0%D0%B9%D0%BB%D0%B0-%D0%9C%D0%B0%D0%BA%D0%B4%D0%BE%D0%BD%D0%B0%D0%BB%D1%8C%D0%B4%D0%B0-%D1%87%D0%B0%D1%81%D1%82%D1%8C-1.18836/
